11 Síntomas de que te falta vitamina D

Algunos malestares o molestias a los que no prestamos atención en la vida diaria pueden ser parte de los 11 síntomas de que te falta vitamina D

La deficiencia de vitamina D generalmente ocurre en personas que no están expuestas a la luz solar y que no consumen suficiente vitamina D en su dieta. Los alimentos naturales (no fortificados) por sí solos rara vez proporcionan suficiente vitamina D para prevenir la deficiencia. Los alimentos que están fortificados con vitamina D y los suplementos de vitamina D pueden ayudar a prevenir la deficiencia cuando la exposición a la luz solar es inadecuada.

¿Qué es la Vitamina D?

La vitamina D es una vitamina esencial que el cuerpo utiliza para el desarrollo y mantenimiento normal de los huesos. También desempeña un papel en el sistema nervioso, el sistema musculoesquelético y el sistema inmunitario. Puede obtener vitamina D de varias maneras, que incluyen la exposición al sol, a través de los alimentos que consume o a través de suplementos nutricionales. A pesar de todos estos métodos para obtener vitamina D, la deficiencia de vitamina D es un problema común en todo el mundo.

¿Por qué es tan importante la vitamina D?

La vitamina D es una de las muchas vitaminas que el cuerpo necesita para mantenerse saludable. Desempeña un papel crucial en el mantenimiento del equilibrio de calcio en la sangre y los huesos y en la construcción y el mantenimiento de los huesos. Más específicamente, se necesita vitamina D para que el cuerpo pueda usar calcio y fósforo para formar huesos y mantener tejidos saludables.

Con deficiencia crónica y/o grave de vitamina D, una disminución en la absorción de calcio y fósforo por parte de los intestinos conduce a la hipocalcemia. Esto conduce a hiperparatiroidismo secundario (glándulas paratiroides hiperactivas que intentan mantener normales los niveles de calcio en la sangre).

Para tratar de equilibrar los niveles de calcio en su sangre (a través del hiperparatiroidismo secundario), su cuerpo toma calcio de sus huesos, lo que conduce a una desmineralización ósea acelerada (cuando un hueso se descompone más rápido de lo que puede reformarse).

11 Síntomas de que te falta vitamina d

La única forma de saber realmente si tiene deficiencia de vitamina D es haciéndose un análisis de sangre a través de su médico de cabecera. Sin embargo, también hay signos y síntomas que puede tener en cuenta.

Fatiga
Falta de sueño
Dolor o molestia en los huesos
Pérdida de la densidad ósea
Depresión o sentimientos de tristeza
Perdida de cabello
Debilidad muscular
Pérdida de apetito
Enfermedades frecuentes (sistema inmunológico débil)
Piel pálida
Deterioro en la cicatrización de heridas

¿Cómo se trata la deficiencia de vitamina D?

Los objetivos del tratamiento y la prevención de la deficiencia de vitamina D son alcanzar y luego mantener un nivel adecuado de vitamina D en el cuerpo.
Si bien podría considerar comer más alimentos que contengan vitamina D y recibir más luz solar, es probable que se recomiende tomar suplementos de vitamina D. Dos formas de vitamina D son importantes para la nutrición:

Vitamina D2 (ergocalciferol): esta forma se sintetiza a partir de precursores de plantas y levaduras. También es la forma que se suele utilizar en suplementos de dosis altas.
Vitamina D3 (colecalciferol): Esta forma es la forma más activa de vitamina D. Se forma en la piel cuando la piel se expone a la luz solar directa. La fuente de alimentación más común son los alimentos fortificados, principalmente cereales y productos lácteos. La vitamina D también está presente en los aceites de hígado de pescado, los pescados grasos, las yemas de huevo y el hígado.

La vitamina D se almacena principalmente en el hígado. La vitamina D2 y D3 no son activas en el cuerpo. Ambas formas deben ser procesadas (metabolizadas) por el hígado y los riñones en una forma activa llamada vitamina D activa o calcitriol. Esta forma activa promueve la absorción de calcio y fósforo del intestino. El calcio y el fósforo, que son minerales, se incorporan a los huesos para hacerlos fuertes y densos (mineralización). Por lo tanto, el calcitriol es necesario para la formación, el crecimiento y la reparación de los huesos.

Falta de vitamina D en la piel

El papel que desempeña la vitamina D en la salud de la piel puede enumerarse en 4 principales beneficios:

Disminuye la inflamación: el uso práctico más importante de la vitamina D en la piel hasta la fecha es como un antiinflamatorio de leve a moderado, que se usa clínicamente como una crema en el tratamiento de afecciones como la psoriasis, el eccema y el vitíligo. La vitamina D reduce la inflamación exuberante, aliviando los síntomas de quienes padecen estas afecciones.
Protege la piel: funciona como un esteroide, trabajando dentro del núcleo de una célula para estimular la proliferación, regular la función y potencialmente estabilizar los genes. Una revisión de 2012 sugiere que la vitamina D puede desempeñar un papel protector en los cánceres en general, y específicamente en el cáncer de piel.
Disminuye el daño ambiental: la vitamina D tópica también puede suprimir los oxidantes ambientales dañinos que causan el envejecimiento prematuro.
Normaliza la renovación celular: se ha demostrado que los análogos de la vitamina D normalizan la renovación celular y previenen la acumulación de células muertas en la superficie de la piel que conducen a las placas de psoriasis.

Prevención de la deficiencia de vitamina D

Muchas personas necesitan tomar suplementos de vitamina D. Puede ser difícil exponerse lo suficiente a la luz solar, especialmente porque la piel también necesita protegerse del daño solar. Los alimentos naturales rara vez contienen suficiente vitamina D para compensar la falta de luz solar.

La vitamina D está disponible en forma de suplemento oral para quienes tienen deficiencia, formas tópicas recetadas para tratar afecciones inflamatorias e incluso se encuentra en algunos productos de belleza de venta libre, como aceites y humectantes. Los suplementos de vitamina D son particularmente importantes para las personas que están en riesgo (como las personas mayores, confinadas en casa o que viven en centros de atención a largo plazo). Para prevenir la deficiencia, las personas mayores generalmente deben tomar vitamina D todos los días en forma de suplementos.

Cuanto demora en hacer efecto la vitamina d

Si tiene una deficiencia de vitamina D, puede notar mejoras dentro de las 4 a 6 semanas de una suplementación constante. Sin embargo, ese período de tiempo puede variar según cuáles sean sus niveles de referencia de vitamina D.
Un estudio encontró que tanto las personas con deficiencias de vitamina D como las personas sanas podían alcanzar niveles adecuados de vitamina D después de seis semanas de suplementación. Cuando corrige su deficiencia de vitamina D, puede notar un mejor estado de ánimo, un sistema inmunológico más fuerte y menos dolores y molestias.

25 Marcas de suplementos con vitamina D

Natrol – México, Colombia, Chile
Nature’s Bounty – Argentina, Perú, Ecuador
Solgar – Brasil, Costa Rica, Uruguay
Now Foods – México, Chile, Colombia
Garden of Life – Brasil, Argentina, Chile
Nutrilite (Amway) – Brasil, México, Colombia
Nature Made – México, Perú, Ecuador
Centrum – Argentina, Chile, Colombia
GNC – México, Perú, Brasil
Solaray – Chile, Colombia, Argentina
Healthy Origins – Brasil, México, Chile
Puritan’s Pride – México, Argentina, Colombia
Carlson Labs – México, Chile, Perú
Life Extension – Argentina, Brasil, México
Doctor’s Best – Chile, Colombia, Perú
Rainbow Light – México, Brasil, Argentina
MegaFood – Colombia, Chile, Perú
Nordic Naturals – México, Argentina, Brasil
Jarrow Formulas – Chile, Colombia, México
Source Naturals – Brasil, México, Chile
Bluebonnet Nutrition – México, Argentina, Colombia
Irwin Naturals – Brasil, Chile, Perú
Twinlab – México, Colombia, Argentina
Country Life – Chile, Perú, Colombia

35 empresas fabricantes de vitamina D para la fabricancion de Suplementos

Laboratorio Elea Phoenix S.A.I.C. (Argentina)
Nutriplus (Brasil)
Cristália Produtos Químicos Farmacêuticos Ltda. (Brasil)
Ache Laboratorios Farmaceuticos S/A (Brasil)
Farmaquímica Sur (Colombia)
B-Pharma Laboratories S.A. (Colombia)
Laboratorios Andrómaco S.A. (Chile)
Laboratorio Saval S.A. (Chile)
Laboratorio Chile S.A. (Chile)
Tecnoquímicas S.A. (Colombia)
Laboratorios Beta S.A. (Ecuador)
Chemi S.A. (Ecuador)
Genomma Lab Internacional (México)
Laboratorios Silanes S.A. de C.V. (México)
Grupo Biotoscana (Colombia, Argentina, Brasil, México, Perú, Uruguay)
Laboratorios Bagó (Argentina, Colombia, Perú, Uruguay)
Corporación S.A. (Ecuador)
Eurofarma Laboratorios S.A. (Brasil)
Genéricos Vitapan Indústria Farmacêutica Ltda. (Brasil)
Laboratorios Lafrancol S.A.S. (Colombia)
Mabxience S.A. (Argentina)
Química Haller S.A. (Chile)
Tecnofarma S.A. (Perú)
Laboratorios La Santé S.A. (Colombia)
Fada Pharma S.A. (Chile)
Droguería Saporiti S.A. (Argentina)
Andromaco Laboratorios (Chile)
Laboratorios Poen S.A. (Colombia)
MDM Granada S.A. (Chile)
Labomed Importadora e Exportadora Ltda. (Brasil)
Laboratorios Siegfried Rhein S.A. (Argentina)
Laboratorio Sanofi-Aventis S.A. (Argentina)
Tecnoquimicas Farmaceutica S.A. (Colombia)
Sanofi-Aventis Farmacêutica Ltda. (Brasil)
ABL Pharma Chile S.A. (Chile)

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